Mindfulness
Mindfulness ili u prijevodu „puna svjesnost“ je svjesnost koja nastaje kroz obraćanje pozornosti na poseban način: namjerno, svjesno, u sadašnjem trenutku, otvorenog uma, bez prosuđivanja.
Vježbanjem usredotočene svjesnosti otkrivamo kako živjeti u sadašnjem trenutku umjesto uobičajenog stalnog razmišljanja o prošlosti i stalne zabrinutosti za budućnost. Puna svjesnost se može razviti kroz trening koji omogućuje ljudima da promijene način na koji se osjećaju i misle o svojim iskustvima, posebno onim stresnim.
Četiri temelja svijesti su:
Naše tijelo
Osjećaji
Naš um
Svijet oko nas
.
Vježbe
Različite vježbe koje radimo vezane su za temeljne svijesti. Cilj je fokusirati se na zadatak koji obavljamo i biti potpuno svjestan svakog aspekta toga zadatka i pri tome ne dopuštati umu da luta i da izmišlja različite probleme. Cilj je samo biti u trenutku i cijeniti ga.
Tako imamo vježbe:
pregleda tijela (koncentriramo se postepeno na sve dijelove tijela)
puna svjesnost disanja
puna svjesnost istezanja
hodanje pune svjesnosti
puna svjesnost zvukova i misli
vježba sa grožđicom itd.
Ali Mindfulness je moguće i vježbati dok radimo gotovo sve.
Evo nekoliko ideja kako ga primijeniti tijekom svake aktivnosti
Hranjenje
Uzmite svaki zalogaj i primijetite teksturu hrane, svaki okus koji sadrži, vizualizirajte hranjive sastojke u hrani koji dopiru do svakog dijela vašeg tijela i daju vam potrebnu energiju.
Disanje
Budite svjesni svoga disanja, nema potrebe za promjenom ili kontrolom, samo budite svjesni, primijetite kako se pluća pune i kako se prsa šire. Primijetite kako vam zrak ulazi u nos i pluća i kako se osjećate dok izdišete kroz nos, vizualizirajte kisik koji dopire do svih dijelova vašeg tijela.
Tuširanje
Osjetite temperaturu vode i sve male mlazove vode koji vam dotiču tijelo. Primijetite zvuk vode na tijelu i zvuk vode dok udara o pod. Udahnite duboko i osjetite mirise oko vas.
Fizičko vježbanje
Dok vježbate ili se istežete, u potpunosti se usredotočite na ono što osjećate. Usredotočite se na mišić koji je u naporu, osjetite kako vam se grči i otpušta. Duboko dišite kako biste tijelu omogućili ulazak kisika, koji je potreban dok vježbate.
Hodanje
Izađite u šetnju i primijetite osjećaj hladnog zraka ili toplinu sunca koje vam udara u lice, osvrnite se oko sebe i cijenite sve što možete vidjeti, drveće, grmlje, cvijeće, druge ljude, sunce, more, kišu… Opažajte što čujete; čujete li djecu kako trče i igraju se, psi laju, ptice pjevaju, automobili se voze… Udahnite mirise; cvijeće, roštilj, miris svježeg zraka. Primijetite i sve vaše misli ili osjećaje koje vam stvaraju ove stvari.
Neuroznanstvene studije su utvrdile da već 8-tjedno prakticiranje mindfulnessa po prosječno 30-tak minuta dnevno pozitivno mijenja mozak, te su nađene sljedeće promjene:
Povećana područja mozga povezana s regulacijom emocija (poboljšana samokontrola)
Promjene u područjima mozga povezanim s donošenjem odluka, pozornošću, koncentracijom, učenjem i pamćenjem, empatijom
Smanjenje gustoće sive tvari u amigdali koja igra važnu ulogu u anksioznosti i stresu
Osim korisnih promjena u mozgu, redovito prakticiranje mindfulnessa poboljšava cirkulaciju, snižava krvni tlak i štiti ljude od rizika za razvoj povišenog krvnog tlaka. Poboljšava probavu i san.
Virtualno opuštanje
U našem centru provodimo i virtualno opuštanje tj. vježbe mindfulnessa na virtualni način.
Pogledajte kratki video prezentacije. Vi ga u stvarnosti sa VR naočalama vidite trodimenzionalno.